ćwiczenia atlas

Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]

mam pytanie dotyczace diety. przeczytalem tamten post, ale niestety nie znalazlem odpowiedzi konkretnej, widzialem przyklad na mase... gdzie sie dodaje 500kcal do pozywienia. a co zrobic by schudnac ? STOSUJ UJEMNY BILANS KALORYCZNY I WYKONUJ AEROBY to bylo pierwsze pytanie, kolejne na czym konkretnie polegaja zajecia aerobowe oraz na czym [...]

Jesli szukasz ćwiczeń to polecam atlas (tam masz opisane jak poprawnie wykonywać cwiczenia) http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html A tutaj video z ćwiczeniami (pokazane jak wykonywać ćwiczenia) http://www.sfd.pl/Atlas_%C4%86wicze%C5%84_VIDEO%21-t249542.html Powinno Ci się przydać.

Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

kinley wiem o co ci chodzi nie wiesz jakie mozesz wykonywac cwiczenia na tym sprzecie i nie wiesz jak one wygladaja spoczko tez tak mialem:P:P www.kulturystyka.pl/atlas/ cta stronka pokaze ci jakie cwiczenia mozesz robic patrz na ,,gify" i ułoż plan treningowy spróbuj ATC

Juz cwicze tym planem i powiem wam, ze efekty są nie super extra, ale widocznie, pewnie dlatego ze nie mam bardzo dodatniego bilansu kalorycznego ale nie o to chodzi. Mam pytanko co do wykonywania cwiczczen, np w poniedziałek klatka i triceps. Przeplatac cwiczenia?? Jedna klatka, drugie triceps? Czy 4 cwiczenia tak jak mam klatka, a potem 3 [...]

To trening dla Ciebie na początek: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Po dietę skieruje się do działu obok. A jak chodzi o ćwiczenia których pewnie nie znasz skieruje się tu -> www.kulturystyka.pl/atlas/ To podstawy kulturystyki. Przeczytaj tą stronę zajmie 10 minut a warto. Wszystkie ćwiczenia [...]

jesli chodzi o plan to nie jest najgorzej, ale: dorzuć tak jak mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga [...]

Na Martwy Ciąg to chyba zbyt wcześnie. Chyba, że z minimalnym ciężarem a ucząc się techniki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 Patrz na ćwiczenia 14, 15, 16 i ewentualnie 17 - to są główne ćwiczenia na te partie.

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 [...]

Nie, źle piszesz. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia które rozwijają głowę boczną/długą to w tym ostatnim ćwiczeniu skup się wyłącznie na rozwinięciu głowy przyśrodkowej Popatrz i poczytaj które ćwiczenia wpływają na rozwój danej głowy http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s. 10-8-6 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "z supinacją" - 3s. 10-8-6 powt. M. Brzucha: Dwa dowolne ćwiczenia (1 na m. proste + 1 na m. skośne) II M. Ud: 1. Hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu) - 3s. 10-8-6 powt. 2. Wykroki do tyłu ze sztangielkami - 3s. 10-8-6 powt. [...]

Marcin 2119 Jak nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to wejdż http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Naprewde jest wszystko jak wykonywać ćwiczenia dobre dla początkujących. Sam sprawdż

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

zapraszam do malej lektury www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz opisane cwiczenia łacznie z techniką, te ze sprezyna tez masz tam wybierz sobie po 1-2 cwiczenia na kazda partie ktore jestes w stanie wykonywac i zapodaj nam co wybrales potem nadejdzie czas na krok 2 czyli doceydujace ukladanie planu

<cos podobnego do pompek na poręczach?> a dlaczego nie pompki na poreczach? Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s przekombinowane, z jakiego powodu nie dasz co drugi trening? co to sa za nazwy? poszukaj tych cwiczen w atlasie i popraw nazewnictwo bo moga wprowadzac w blad. [...]

Dobra powiem tak: 1. Basen- Bardzo dobrze Odciaza nogi i troche rozwinie twoja muskulature 2. Silownia- Przykro mi ale nie w tym wieku. Zrobisz sobie wiecej krzywdy niz porzytku. 3. Cwiczenia- Oczywiscie ze tak Chodzi o cwiczenia przedewszystkim z obciazeniem wlasnego ciala Mozesz do tego dorzucic jakies nie za ciezkie hantle i np jakis [...]

A zajrzales chociaz kolego do linku ktory podalem? Watpie Jak sie jzu zdecydujesz tam zajrzec berdziesz wiedzial jak wykonuje sie wszystkie cwiczenia.Dodatkowo na youtubie wpisujac nazwe cwiczenia takze znjadziesz.Tyle ze nie zawsze bedzie ona poprawna wiec polecam atlas. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-22 15:17:44

Z tego co przejrzałem to w poniedziałek za dużo serii na biceps. 3 serie jednego ćwiczenia powinny starczyć. We wtorek triceps może być lekko zmęczony, gdyż w pon razem z klatą lekko pracuje. Ale na upartego może być :) Na plecy zamiast pierwszego ćwiczenia wrzuciłbym podciąganie 4 x max. Na barki też bym wyrzucił jedno ćwiczenie (w sumie to [...]

Tak jak wyżej, to jest ciężkie FBW - ćwiczenia są raczej ogólne. Ale jeśli ma ci to ułatwić sprawę, napiszę, na które partie oddziałują przede wszystkim: 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie [...]